Через сколько после родов можно заниматься спортом

    Как быстро восстановить форму и через сколько после родов можно заниматься спортом?

    Женщина после рождения ребенка сильно меняется  в облике. Не всем удается сразу после родов прийти в прежнюю форму и нужно приложить к этому массу усилий. Через сколько после родов можно заниматься спортом? Естественно, все индивидуально и зависит оттого, как женщина рожала, какая по счету беременность, наличие хронических заболеваний, при которых выполнение упражнений может быть затруднительно.

    Как меняется фигура после родов и когда можно начать заниматься спортом?

    При беременности женщина набирает лишние килограммы из-за перестройки гормонального фона. Если при беременности будущая мать набрала не более 12 кг, то переживать не стоит, так как вернуться в форму она сможет быстро. Но если изначальный вес был выше среднего или набрано гораздо больше килограмм, то придется постараться вернуться к добеременным формам с помощью комплекса упражнений.

    Живот после родов

    Живот после родов

    Чтобы начать физическую активность посоветуйтесь с лечащим врачом. На восстановление после рождения ребенка необходимо время и влияют также некоторые факторы:

    1. возраст и индивидуальные физиологические особенности организма;
    2. как протекала беременность, были ли осложнения, естественные роды или хирургическое вмешательство;
    3. наличие хронических заболеваний;
    4. выделения после родов (склонность к кровотечениям);
    5. гипотония или гипертония;
    6. уровень физической выносливости.

    Женщина, которая вела активный образ жизни до беременности и на протяжении её, может быстро восстановить форму наравне с теми, кто не занимается физической культурой. Спустя месяц такие женщины могут начинать заниматься спортом по возвращению домой с роддома. После операции кесарево сечение необходимо выждать больше период – 2-4 месяца.

    Чтобы быстро восстановиться, надо знать, насколько растянулись мышцы живота. При занятиях спортом организм испытывает постоянную нагрузку, и если резко перестать заниматься, мышцы не дополучают кислород и мышцы становятся слабыми.

    Период восстановления будет зависеть от времени перерыва в физической активности. Обычно это составляет от месяца и до полугода, но иногда может потребоваться гораздо больше времени

    У женщин, которые ограничивали себя в физической активности во время беременности, восстанавливаются дольше, живот будет выпирать больше двух месяцев. Мышцы сильно растянулись, и пока матка не уменьшится до нормального размера, живот не восстановиться.

    худеем-после-родов

    худеем-после-родов

    Виды упражнений после родов.

    Для занятия спортом нужно настроиться и главное чувствовать себя хорошо. Занятия спортом должны приносить только положительные эмоции. Главное правильно подобрать упражнения, чтобы не навредить и не переутомится.

    После родов у женщин кости таза подвергаются деформации за счет прохождения через родовые пути ребенка, а также позвоночник, грудная клетка и мышцы спины. У многих женщин появляется депрессия, утомляемость. С этим состоянием сталкивается любая женщина после родов. Вначале это может затруднить занятия спортом.

    Гинекологи по вопросу: «Через сколько после родов можно заниматься спортом?», отвечают однозначно, чтобы вернуться  к прежним формам, нужно не ленится и быстрее начинать выполнять упражнения.

    Физические упражнения в первый период после рождения ребенка

    Через некоторое время после родов женщине можно делать упражнения Кегеля. Эти упражнения помогают восстановить мышцы влагалища и устранить самопроизвольное мочеиспускание.

    Выполнения  упражнения кегеля для женщин после рождения ребенка:

    • Напрягайте мышцы влагалища по 15-20 раз.
    • Когда хотите помочиться, задержите на время струю мочи, и сжимайте одновременно влагалище.

    Если во время родов были осложнения, разрыв промежности или внутренние разрывы или женщине было показана операция, нужно хорошо восстановиться, прежде чем приступить к занятию спортом. Для начала можно больше ходить, это поможет избежать образования тромбов и спаек.

    спорт с малышами

    спорт с малышами

    Виды упражнений после выписки с роддома

    1. Лежа на спине, на выдохе втянуть живот до предела. После вдоха расслабиться.
    2. Делаем подъем таза. При выдохе таз поднимаем от пола, ноги согнуты в коленях, на вдохе опускаем.
    3. Ложимся на кровать, руки разводим в стороны. Приподнимаем корпус и сводим лопатки вместе, голова не отрывается при выполнении упражнения.
    4. Лежа на животе, поочередно сгибает колени по 15 раз.
    5. Выполняем лежа на спине упражнение «велосипед».
    6. Ноги поднимаем вверх и начинаем вращение ступней по 10 раз каждой ногой.
    7. Катаемся по кровати, сначала в одну сторону, потом в другую.

    Тем, кто занимался до родов профессионально, не нужно резко начинать занятия. Необходимо плавно, день за днем увеличивать нагрузку.

    Выполнение пресса после родов

    Если у родившей женщины не было осложнений, родила ребенка естественным путем и матка восстановилась, можно начинать делать упражнения на пресс. Когда у женщин наблюдается диастаз мышц живота, то начинать качать пресс можно после полного устранения расхождения брюшных мышц. Если поставили третью стадию заболевания, врачи запрещают качать пресс.

     

    Выполнять упражнение на пресс нужно правильно. При каждом выполнении живот втягиваем. Нагрузка после родов должна быть той, что была при беременности: делаем легкую гимнастику, занимаемся на фитболе. Женщинам, у которых обнаружили опущение матки, гинеколог подбирает комплекс упражнения для её постановки на прежнее место, уже после можно говорить об упражнениях на мышцы пресса.

    При  диастазе первой степени нагрузку на брюшные мышцы живота можно проводить в корсете.

    Если женщина кормит грудью и хочет заниматься спортом, в этом нет ничего плохого. Но при ограничении в питании уровень молока может понизиться.

    На вопрос « Через сколько после родов можно качать пресс?» отвечаем следующее:

    • прошло после родов два месяца, и других противопоказаний нет;
    • при выполнении пресса нет боли в животе, тошноты и головокружения;
    • кровянистые выделения прошли;
    • после тренировок качество грудного молока не ухудшается. При сильных физических нагрузках лактация может пойти на спад или вовсе исчезнуть, поэтому качать пресс нужно аккуратно и не переусердствовать.
    Пресс после родов

    Пресс после родов

    Какой вид спорта лучше выбрать?

    Чтобы приступить к нагрузкам, необходимо проконсультироваться с врачом.

    1. Занятие на фитболе. Можно приобрести мяч и заниматься дома вместе с ребенком.
      фитбол после родов

      фитбол после родов

    2. Плавание – самый действенный вид спорта, при котором работают все группы мышц. При выборе бассейна убедитесь в его чистоте, чтобы избежать разного рода инфекций. Подберите удобный купальник, чтобы нигде не натирал, и было комфортно в нем плавать.
    3. Если женщине не любит плавать, можно записаться на фитнес или в тренажерный зал. Поговорите с тренером насчет индивидуальных тренировок. Под его руководством женщина быстрее добьётся результата при выполнении упражнений.
    4. Йога. Занятия йогой помогают хорошо восстановить фигуру, успокаивают нервную систему, женщина становится более уравновешенной. Йога позволяет овладеть дыхательной техникой, и помогает справиться с физической нагрузкой.
      Йога после родов

      Йога после родов

    5. Пилатес или по–другому занятия на пилоне, очень действенный способ прийти в форму рожавшей женщине. Для занятий этим видом спорта требуется выдержать полгода после рождения ребенка. Женщине, родившей ребенка при помощи кесарево сечение, сначала нужно проконсультироваться.
    6. Полезный и увлекательный вид спорта – танец живота. Занятия можно выполнять дома вместе с ребенком или посещать специальные занятия.
      танец живота после родов

      танец живота после родов

    Какой спорт под запретом?

    Впервые месяцы после родов запрещается заниматься повышенными физическими нагрузками.

    • Бег. Если заниматься бегом по истечению непродолжительного времени после рождения малыша, организм испытывает повышенную нагрузку на внутренние органы. Организм после родов ослаблен и не настроен на повышенные нагрузки. Занятия бегом нагружают грудную клетку, и плохо влияет на качество грудного молока.
      Бег после родов под запретом

      Бег после родов под запретом

    • Велоспорт. Горный велоспорт и занятия на велотренажерах сильно нагружают органы малого таза и позвоночник. Если  решили прокатиться на велосипеде, делайте это потихоньку и совершайте легкие прогулки. От быстрой езды лучше отказаться на время. Занятия можно восстановить через год после рождения малыша.
      Велосипед после родов под запретом

      Велосипед после родов под запретом

    • Борьба, каратэ, дзюдо и другой контактный вид спорта. Можно получит травму грудной клетки.
    • Баскетбол и волейбол. При занятии таким видом спорта есть риск заработать варикозное расширение вен (из-за частых подпрыгиваний).
    • Экстремальный вид спорта, например прыжки с парашюта. Адреналин плохо влияет на выработку грудного молока.
    • Силовой спорт под запретом, упражнения с гантелями, с громоздкими тренажерами. Тренировки с весом могут стать причиной появления кровянистых выделений и болей внизу живота.

    Восстанавливать фигуру после родов нужно плавно и не изнурить себя тренировками. При занятиях гимнастикой нужно много пить чистой негазированной воды. Перед женщиной всегда встает вопрос – через сколько после родов можно заниматься спортом чтобы похудеть. Все зависит от физиологии и подготовки женщины к занятиям. Неважно, что выберет женщина – лыжи, танцы, аэробику или плаванье, главное, чтоб ей самой нравилось заниматься, и была от этого только польза. И главное не забывать про свои прямые обязанности, ведь теперь женщина еще и мать, а поэтому уделять время нужно и ребенку.

    Видео по теме

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      ×
      Рекомендуем посмотреть